.

Тонкая талия. Упражнения. 

Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти. 

При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное – придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения. 

► Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь. 

Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже. 

Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит. 
Комплекс упражнений для тонкой талии 

● Махи коленом 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. 
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение 
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя. 

● Дотянемся до пола 
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены. 
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела. 
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше. 
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой 

● Наклоны у стула 
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула. 
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь. 
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение. 
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение. 

● Повороты корпуса 
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч. 
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево. 
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться. 
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов. 

● Вращения 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах. 
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной. 

● Приседания с колен 
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой. 
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол. 
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.

Обсудить у себя 1
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Dream On
Dream On
Была на сайте никогда
19 лет (11.03.1998)
Читателей: 187 Опыт: 0 Карма: 1
все 167 Мои друзья
Я в клубах
Слухи и Факты Пользователь клуба
Let's Write Letters! Пользователь клуба
Фотографируем Пользователь клуба
Любители книг Пользователь клуба
© Любовь. Пользователь клуба
цитаты? мысли? любовь? Пользователь клуба
Твой мир красоты. Пользователь клуба
Обзоры и рецензии к фильмам. Пользователь клуба
Чердак Пользователь клуба
Баттлы блогов Пользователь клуба
АРТик Пользователь клуба
Всё для оформления блога! Пользователь клуба